Beh, korčule, bicykle, plávanie -– pohyb sa stáva čoraz väčším trendom. Často sa však púšťame bezhlavo do nepoznaného a stáva sa, že preceníme svoje sily. Môžeme sa tak ľahko zraniť. Na druhej strane, aj tí zdatní vám vyrozprávajú svoje príbehy o defekte na duši – nie však tom mentálnom, ale na kolese bicykla. Mať pri sebe vždy pre každý prípad dezinfekciu, či nabitý telefón je hotová záchrana.
Niekoho motivuje predsavzatie, stávka, niekoho zas vyplnená prihláška na polmaratón alebo plavková sezóna. Ak so športom začíname, dôležité je začať voľnejšie, sledovať, ako naše telo reaguje a podľa toho postupne pridávať tréningové dávky. Vôbec sa nemusíme hanbiť za to, že budeme našu kondíciu budovať pomaly. Nechceme predsa hneď na začiatku skončiť s odreninami, natiahnutými svalmi alebo dokonca so zlomeninou. Rovnako neodporúčam porovnávať sa a snažiť sa držať tempo s fyzicky zdatnejšími, aj keď šport v partii je zábavnejší.
Strečing pred aj po je pravdepodobne najviac zanedbávaná a podceňovaná časť cvičenia. Správne naťahovanie vám pomôže dosiahnuť pohodlnejšiu aerodynamickú polohu na bicykli a zefektívniť štýl vašej jazdy. Okrem toho vám umožní lepšie si vychutnávať čas strávený na dvoch kolesách.
Bicykel umyte a vysušte (pokiaľ ste ho zazimovali čistý, stačí zmiesť zmetákom či utrieť vlhkou handričkou). Potom dofúknite pneumatiky a skontrolujte stav plášťov. Pri krátkej jazde okolo bloku si overte, či kolesá bicykla nerobia osmičky a preverte si tiež, či vám bicykel správne brzdí a prehadzuje. Skontrolujte si tiež, či nemáte príliš vyťahanú reťaz, či sú utiahnuté všetky skrutky a matice a či nemáte príliš ojazdené brzdové platničky. Nakoniec môžete na bicykli premastiť – aspoň raz za rok si to –čapy brzdových čeľustí, lanká prehadzovačky a prešmykača a tiež brzdové lanká, poprípade odpruženie. Pri tejto kontrole buďte opatrní a pokiaľ to je možné, pracujte v rukaviciach. Pri kontrole reťaze a prevodových ozubených kolies sa rýchlo môžete poškriabať, a pokiaľ by ste nad takýmto zranením len mávli rukou, infekcia na seba nenechá dlho čakať.
1. Správne cyklistické oblečenie – medzi základnú výbavu patrí cyklistická prilba, okuliare (ten pocit, keď nám vlietne muška do oka poznáme všetci), cyklistické rukavice, vhodná obuv, poprípade cyklistické nohavice s výstelkou. Na bicykli platí takisto to, čo pri ktoromkoľvek ďalšom športovaní – viac vrstiev oblečenia, ktoré sa dajú rôzne premieňať podľa aktuálneho počasia vám poslúži lepšie, než tielko a na ňom jedna mohutná bunda. Skladná vetrovka sa do plecniaka vojde takmer vždy.
2. Náradie na opravu bicykla – určite sem patria montážne páky na zhadzovanie plášťov, pumpa kompatibilná s vašim typom ventilu, aspoň jedna náhradná duša a lepiaca súprava. Vhodné je voziť navyše malé kombinačky, sadu cyklonáradia, pätku na prehadzovačku a rýchlospojku na reťaz. Tá vás môže doslova zachrániť, keď sa vám pretrhne reťaz kdesi na poli.